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孕期想要好睡眠: 聪明的孕妈都这样睡,试试这些方法吧

2017-11-28 11:40 网络整理

孕期,由于孕妇体能消耗的快,容易产生疲劳。因此,保证好充足的睡眠对孕妇跟宝宝来说都是非常重要的。那么,养成有规律的睡眠习惯,是非常重要的!怎么才能让孕妇跟宝宝安心睡眠呢?

为什么孕妇会有睡眠问题

随着你怀孕时间的推移,无论你有多累,你躺在床上都会觉得不舒服。

一般来说,怀孕的头三个月随着子宫的增大会压迫膀胱导致尿频的情况(所以会出现恶心症状)。在怀孕的后期,你也许会遭受消化不良或者胃灼热的困扰,或许还会出现腿抽筋的情况。 你也许是太焦虑或者太激动,从而导致不能安心入睡。或者你也许只是从自身额外的重量中感到不适,想尽力需找一个舒服的姿势来支撑你的大肚子。一旦你感到舒适进入睡眠后,你宝宝的一些动作就会很容易踢醒你。

此外,孕期最好的睡眠姿势就是向左侧躺。

如果你习惯趴着或者平躺的睡觉,那么你得花点时间来适应一下左侧睡觉。

怎么才能像小孩那样睡的香

当你正在期待的时候,有两个聪明的方法可以让你感到舒适。

(1)侧睡方法: 准备材料:1块毛巾&6个枕头&1块毛毯

步骤一:在你的大肚子下面放一块叠好的毛巾;

步骤二:在你的双膝之间放一个枕头,你可以一个枕套里塞两个枕芯哟;

步骤三:在你的北部也放一个枕头;

步骤四:抱着一个枕头睡;

步骤五:在颈子下面放一个卷好的毛毯。

(2)平躺睡方法:步骤一:将两个枕头放在你的背部和头部后面

步骤二:在你的膝盖下面放两个枕头,注意让你的脚后跟接触到床

步骤三:在每个手臂下各放一个枕头

孕期保证良好的睡眠是非常重要的事,不要对睡觉的姿势焦虑。你可以两侧换着打盹或者半坐的姿势小睡一会,这都是很好的方法。

我能怎么解决呢?

在这儿有一些基本的入睡技巧有助于你有一个优质的睡眠。

具体如下:

(1)如果你孕期感到胃灼热或者呼吸困难,那么试着睡觉的时候用枕头支持你的上半身,以斜躺的方式睡觉。

(2)在怀孕后期,睡觉的时候穿上睡眠文胸和孕妇带,它们可以帮助你的胸部、腹部以及背部得到额外的支撑。

(3)抱着枕头入睡。向左侧躺下,膝盖弯曲,在两膝之间放一个枕头。其他枕头分别放在你的腹下,背后。这样做可以让你更舒服。

一般来说,普通的枕头就够用了,你也可以试试那些转为孕妇设计的枕头。有的产品是用尼龙绳将两个枕头连起来给身体前后提供更好支撑,有的产品呈C字型或者U字型,还有的产品则仅仅呈长条状,你可以任意安排找到最舒适的位置。

当你侧躺在床上时,孕妇楔形枕能够很好地支撑你的大肚子;当你正面朝上躺着睡的时候,楔形枕还可以很好地支撑你的背部让你半躺在床上。 不用担心浪费,随着宝宝的到来,这些枕头在婴儿护理上同样能够派上用场。

还有如下的一些帮助睡眠的方法:

(1)使用蛋架型泡沫床垫。这并不是专为孕妇研制的,但是它可以在你侧躺时减轻对臀部的压力。这些夹在床垫上和床单下波纹状的泡沫同普通床垫相比,更好地增加了舒适感和空气循环,同时可以在不大小范围使用。

(2)尝试一下充气床垫。有些准妈妈们发现充气床垫睡起来很舒服。

(3)通过尝试在各种可以躺下的表面(比如沙发、躺椅、空余卧室的床)睡觉,来决定什么对于你才是最舒适的睡觉场所。

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